Ramazan’da spor nasıl yapılmalı? SCÜ’lü uzman, oruçta kas kaybını önleme ve doğru antrenman saatlerini anlattı.
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi’nden Dr. Öğr. Üyesi Erkan Konca, Ramazan ayında spor yapmanın mümkün olduğunu ancak hedefin performans artışı değil mevcut formu korumak olması gerektiğini açıkladı. Oruç sürecinde antrenman saatleri, egzersiz şiddeti ve beslenme planının büyük önem taşıdığını belirten Konca, kas kaybını önlemek için iftar ve sahurda yeterli protein alımına dikkat çekti.
Ramazan’da Spor Yapılır mı? Uzmanından Bilimsel Açıklama
Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü öğretim üyelerinden Dr. Öğr. Üyesi Erkan Konca, Ramazan ayında spor yapmayı planlayan bireyler için önemli değerlendirmelerde bulundu. Konca, sağlıklı bireylerin oruç süresince tamamen hareketsiz kalmak zorunda olmadığını ancak bu dönemde antrenman hedeflerinin doğru belirlenmesi gerektiğini vurguladı.
Ramazan ayının fizyolojik olarak beslenme ve sıvı alım düzenini değiştirdiğini belirten Konca, bu süreçte temel amacın maksimum performans artışı değil, mevcut fiziksel formun ve kas kütlesinin korunması olması gerektiğini ifade etti. Özellikle düzenli spor yapan bireylerin, programlarını bu döneme özgü şekilde revize etmeleri gerektiğine dikkat çekti.
Oruçluyken Yüksek Şiddetli Antrenman Riskli Olabilir
Ramazan’da spor yaparken en sık yapılan hatanın, normal dönem antrenman yoğunluğunu aynı şekilde sürdürmeye çalışmak olduğunu belirten Konca, gün içinde yüksek şiddetli egzersizlerin performans düşüşüne yol açabileceğini söyledi. Uzun süreli açlık ve susuzluk durumunda yapılan ağır antrenmanların hem kas yıkımını artırabileceğini hem de halsizlik, baş dönmesi ve konsantrasyon kaybı gibi sorunlara neden olabileceğini dile getirdi.
Bu nedenle özellikle gün içerisinde yapılacak egzersizlerin düşük ve orta şiddette planlanması gerektiğini vurgulayan Konca, iftar öncesindeki 30 ila 60 dakikalık zaman diliminin hafif tempolu aktiviteler için uygun olduğunu belirtti.
İftar Öncesi ve Sonrası Spor Saatleri Nasıl Olmalı?
Konca’ya göre iftar öncesi dönemde hafif tempolu yürüyüş, düşük yoğunluklu koşu, pilates ve yoga gibi egzersizler tercih edilebilir. Bu tür aktiviteler hem dolaşımı destekler hem de vücudu aşırı yormadan hareketliliği sürdürmeye yardımcı olur.
Daha yoğun antrenman yapmak isteyen bireyler için ise en uygun zamanın iftardan yaklaşık iki saat sonrası olduğunu belirten Konca, bu sürede vücudun sıvı ve enerji dengesinin kısmen toparlandığını ifade etti. Böylece direnç antrenmanları veya daha tempolu çalışmalar daha verimli şekilde gerçekleştirilebilir.
Ramazan ayında spor planlaması hakkında daha fazla içerik için [sağlık haberleri] ve [Sivas spor gelişmeleri] kategorilerini inceleyebilirsiniz.
Ramazan’da Kas Kaybını Önlemenin Yolu: Doğru Beslenme
Ramazan’da spor yapan bireyler açısından en kritik konulardan biri de kas kütlesinin korunmasıdır. Dr. Konca, uzun süreli açlık nedeniyle kas kaybı riskinin artabileceğini, ancak doğru beslenme stratejileriyle bunun önüne geçilebileceğini belirtti.
İftar ve sahur öğünlerinde yeterli miktarda protein tüketilmesinin büyük önem taşıdığını vurgulayan Konca, özellikle spor yapan bireylerin günlük protein ihtiyacını karşılamaya özen göstermesi gerektiğini söyledi. Sahurda kompleks karbonhidratların tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Konca, bu besinlerin gün boyu daha dengeli bir enerji salınımı sağladığını kaydetti.
İftar öğününde ise karbonhidrat ve protein dengesinin gözetilmesi gerektiğini belirten Konca, ani ve aşırı yüklenmelerden kaçınılmasının sindirim sistemi açısından da daha sağlıklı olacağını dile getirdi.
Performans Artışı Yerine Koruyucu Antrenman Planı
Ramazan ayında spor yapan bireylerin temel hedefinin performans artışı olmaması gerektiğini yineleyen Konca, bu dönemin “koruma ve denge” odaklı değerlendirilmesi gerektiğini söyledi. Özellikle düzenli spor alışkanlığı bulunan kişilerin, mevcut kas kütlesini ve kondisyon seviyesini muhafaza etmeye yönelik planlama yapmasının daha sağlıklı olacağını ifade etti.
Antrenman sıklığı, şiddeti ve süresinin Ramazan’a uygun şekilde düzenlenmesi gerektiğini belirten Konca, bireylerin kendi sağlık durumlarını göz önünde bulundurarak hareket etmelerinin önemine dikkat çekti. Kronik rahatsızlığı bulunanların ise spor planlaması öncesinde mutlaka ilgili sağlık kuruluşlarına başvurmaları gerektiğini sözlerine ekledi.
Ramazan ayına ilişkin resmi duyuru ve bilgilendirmeler için T.C. Cumhurbaşkanlığı Dijital Dönüşüm Ofisi’nin resmi portalı olan https://www.turkiye.gov.tr ve il düzeyindeki bilgilendirmeler için https://www.sivas.gov.tr adresleri ziyaret edilebilir.
Uzman görüşleri doğrultusunda değerlendirildiğinde, Ramazan ayında spor yapmak mümkün olmakla birlikte, bu sürecin bilinçli planlanması gerektiği görülüyor. Doğru saat seçimi, uygun egzersiz yoğunluğu ve dengeli beslenme ile hem sağlıklı bir Ramazan geçirmek hem de fiziksel formu korumak mümkün olabiliyor.